藍(lán)菲葡萄酒學(xué)院丨葡萄酒怎么喝才能有助于睡眠?

　　米蘭州立大學(xué)的植物學(xué)博士馬塞洛 伊力提(Macello Iriti)與美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與飲食協(xié)會(huì)(Academy of NutritionDietetics)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凡達(dá)納 賽斯(Vandana Sheth)研究發(fā)現(xiàn)，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素(Melatonine，MT)，在人腦的腦松果體(pineal gland)里也會(huì)分泌，這種激素控制著人的睡眠周期，能縮短入睡時(shí)間和睡前覺醒時(shí)間。

　　因?yàn)槠咸丫浦泻械耐屎诩に兀菀鬃屓水a(chǎn)生困意，其中，紅葡萄酒比白葡萄酒含量更高(紅葡萄酒因?yàn)榻r(shí)間比白葡萄酒長(zhǎng)，所以紅葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高，更容易讓人產(chǎn)生睡意)

　　然而，一杯葡萄含酒含有60-120納克褪黑激素，僅是安眠藥中褪黑激素含量的萬(wàn)分之一，因此，小編認(rèn)為葡萄酒之所以有助于睡眠，更多的應(yīng)歸因于微醺的醉意!

　　睡前什么時(shí)候喝葡萄酒比較好?

　　睡前至少提前半小時(shí)

　　以睡前一個(gè)半小時(shí)至半小時(shí)為佳

　　短于半小時(shí)——喝的時(shí)間太晚，很可能還會(huì)難以入睡或者降低睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗皵z入酒精，需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間才能解困，甚至?xí)?dǎo)致你睡眠途中起夜上洗手間，讓你難以深度睡眠。長(zhǎng)于一個(gè)半小時(shí)——喝的時(shí)間太早，則難以享受喝酒帶來(lái)的困意。

　　出于有助于睡眠的角度，睡前喝多少合適?

　　以酒精含量12%的紅葡萄酒來(lái)看

　　50-100ml為適宜的飲用量，三分之一杯即合適

　　根據(jù)國(guó)際膳食指南，每天的安全飲用量，男性應(yīng)該不超過60-90g酒精，女性不超過30-60g酒精。在此提醒各位酒友，如果你有慢性病，那么飲用量請(qǐng)減半。而對(duì)于酒精度偏高的葡萄酒，請(qǐng)盡量減少飲用量。

　　怎么喝，才不會(huì)負(fù)面影響睡眠?

　　不空腹

　　如果肚子餓了，就不要空腹飲酒了，這樣會(huì)刺激胃酸分泌，加重腸胃負(fù)擔(dān)，還有引起腸胃不適的可能性。

　　不劇烈運(yùn)動(dòng)

　　睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，如果再喝上一杯，那有可能會(huì)更加嚴(yán)重地影響睡眠!

　　不猛灌

　　如果一口氣猛灌似的喝完酒，會(huì)讓身體代謝速度加快，更容易進(jìn)一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌，讓神經(jīng)興奮度加大，很可能會(huì)對(duì)沖掉褪黑激素帶給身體的困意。

　　不超量

　　千萬(wàn)不要為了讓“睡意來(lái)得更猛烈”就加大飲用量，雖然可能會(huì)因?yàn)椤白砭啤倍焖偃胨眢w消耗能多能量來(lái)分解大量的酒精，而且大腦皮層興奮，會(huì)讓你無(wú)法深層睡眠，第二天醒來(lái)頭昏腦漲，影響精神狀態(tài)。

　　看到?jīng)]?想要提升自己的睡眠質(zhì)量，喝葡萄酒的時(shí)候就要把握好度，不能喝過量，也不能空腹喝，有很多細(xì)節(jié)本文都已經(jīng)詳細(xì)說(shuō)了。想要緩解睡眠還是不要單靠喝葡萄酒來(lái)改善，在睡覺之前不要想太多，腦袋要放空，這樣容易入睡。